Как не поддаться панике?

Страх — это естественная реакция организма на угрозу. Когда что-то идет не так, возникает дискомфортное состояние тревоги, паники; оно способно существенно испортить жизнь и плохо сказаться на результатах деятельности. 

Как не поддаться панике

Тревожные и панические состояния, их психология

Одним из первых исследователей, обративших внимание на феномен тревожности, был З. Фрейд. Согласно психоаналитической теории, болезненные и мучительные воспоминания психика всегда старается подавить. Как только опасность миновала, человек стремится переключить внимание на другие вещи, позабыть о травмирующем опыте. Однако невозможность совладать с этим опытом «здесь и сейчас» приводит к формированию комплексов, невротических симптомов.

Паника представляет собой адаптивный способ справиться с угрожающей жизни ситуацией. Если стресса становится слишком много — увеличивается и количество подавляемой информации, которая вытесняется в бессознательное. Но рано или поздно эту «плотину» может прорвать. Тогда общество удивляется тому, что внешне примерный семьянин пускается во все тяжкие, а «правильная» девушка из религиозной семьи с головой бросается в кутеж.

Как проявляется паника. Клинический случай

В качестве клинического примера можно привести случай Трифона К., который со школьной скамьи испытывал сложности в общении. В юности он едва окончил школу, а затем поступил в училище. Женился в возрасте 23 лет. Его супруга, Катерина, напротив, была очень общительной девушкой. Со временем тревога Трифона возрастала: он волновался по поводу и без. Если нужно было отправиться в государственную инстанцию, или позвонить в какую-нибудь компанию — все это Катерина выполняла вместо Трифона.

В возрасте 34 лет молодой человек оказывается в кабинете психолога. Причиной стали существенные трудности на работе. Более 10 лет Трифон трудился в небольшом магазине подержанных автомобилей. Обстановка на работе всегда была спокойной, предсказуемой. Однако по прошествии этого времени в компании меняется хозяин, и Трифона увольняют. Он вынужден устроиться на новое место — в крупную корпорацию. Одна проблема: когда он переступает порог многолюдного помещения, его охватывает паника.

Здесь мы имеем дело с классическим случаем паники вследствие социальной тревожности. Трифону был показан курс когнитивно-поведенческой терапии, в результате которой он поменял свои способы взаимодействия с миром и сумел адаптироваться в обществе.

Преодоление паники. Практические советы

Людям, которые склонны волноваться по поводу и без, не обойтись без сеансов работы с квалифицированным психологом. Но как быть, если в данный момент возможности посетить специалиста нет? Рассмотрим несколько способов, полезных в работе с паническими и тревожными состояниями.

  1. Контроль тех вещей, которые вам подвластны. Источником паники, как правило, выступают те вещи, которыми человек управлять не может. Это вызывает состояние беспомощности тотального плана — не только в тревожащей ситуации. Снизить напряженность поможет восстановление контроля над тем, что доступно. Да, вы не можете контролировать действия сына, отправившегося гулять с сомнительным другом. Однако по меньшей мере у вас есть власть над собственными мыслями, распорядком дня, занятиями. Составьте план работы на вечер — это поможет вернуть чувство контроля над реальностью и снизить панику.
  2. Водные процедуры. Идеальным будет посещение бассейна. Погружение в воду снимает мышечную напряженность, позволяет расслабить центральную нервную систему. По этой причине посещение бассейна нередко входит в список рекомендаций психотерапевтов и даже психиатров, которые они дают своим подопечным. Если нет возможности посетить бассейн, как минимум стоит принять ванну, сходить в душ.
  3. Методы арт-терапии. Сюда входит танец, рисование, пение, поэзия — любой вид искусства, который вам по душе. Важно то, что с его помощью выражаются болезненные переживания. Например, если человек склонен к написанию музыки, он может вложить собственные эмоции в создание нового произведения — что облегчит его состояние.
  4. Повышение самооценки посредством аффирмаций. Выберите мантру, которая возымеет для вас наибольший успокаивающий эффект. Например, если имеется страх перед экзаменом, она может звучать так: «Я спокойно отвечаю на любые вопросы, предварительно подумав и найдя правильный ответ». Фразы подобного плана помогут вернуть веру в собственные силы.
  5. Горячие напитки. Чашка горячего какао, чаю или бульона способны расслабить тело, успокоить, снять тревожные мысли. Но не стоит прибегать к алкоголю.

И, наконец, стоит упомянуть один из важнейших способов справиться с паникой. Это медитация, или практика сосредоточения. Медитативные техники помогают очистить разум, успокоиться. Простейшая из них — концентрация на собственном дыхании в течение 10-15 минут.  

Выбрав одну или несколько техник из описанных, вы сможете справиться с тревожностью. Главное — найти тот инструмент, что лучше всего подходит именно вам.

© Автор статьи: Валентина Буравлева

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *